家でできる運動　簡単スクワット体操

家でできる簡単な運動として簡単な「スクワット体操」をご紹介致します。
スクワットは人間の体全体の約7割の筋肉が集まっている下半身を動かす体操なので効率よく鍛えることができます。
忙しく時間が取れない方や運動不足の方、さらにダイエット目的の方にもお勧めです。

スクワットで期待できる効果
①　脂肪燃焼！
②　筋力アップ！
③　美しいボディーラインづくり！

一日5回からでもＯＫです！
慣れてきたら徐々に回数を増やしていきましょう！

スクワットの方法

①　立った状態で両足を肩幅より少し広めにとります
②　その状態からまっすぐ下に腰を落とします
③　腰をしっかり落としたら2秒ほど数えて①にもどります

後はテンポ良く①～③を繰り返すだけです。
やる事はたったこれだけなので、どなたでも簡単にできますよ。
腰を深く下まで落とすのが理想ですが、できない方は少し落とすだけでも十分効果が得られます。決して無理をしないでください。

○腰を落としていく際は腰を前に曲げたり、後ろに反らしたりしないよう気をつけて下さい。腰を痛める原因となります。
○膝を曲げる際は、膝とつま先を同じ方向にそろえて下さい。違う方向を向くと膝を痛める原因となります。
○体操の途中で痛みが出た場合や、しんどくなった場合はすぐに中止して下さい。

スクワット体操は以上です。

☆解り易く動画で解説しているのでこちらも参考にして下さいね。

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