2015.01.24
カテゴリ：ブログ
一日たったの3分でできる簡単腰痛体操【マッケンジー】上級編
一日たったの3分でできる腰痛体操【マッケンジー】の上級編をご紹介致します。初級編と同様、この体操は腰の痛みが出にくい姿勢(腰骨の前弯姿勢)をつくるとともに痛みを軽くしてくれる体操です。腰が後ろに丸くなっている方や猫背の方、腰痛の方にお勧めです。本当に簡単で時間もかからないので日頃忙しい方も是非お試し下さい。
マッケンジー体操(上級編)のやり方
①うつ伏せの姿勢をとります。
②両手を肩の下に置きます。手は腕立て伏せをするときの位置です。
③両肘を伸ばしながら上半身を持ち上げていきます。痛みに耐えられると ころまで上げましょう。このとき、骨盤とお尻、両脚は完全にリラック スした状態にして下さい。重力にまかせて垂れ下がり、腰がたわんでい る状態です。呼吸は止めずにいつも通りに行って下さい。この姿勢を１ ～２秒維持してから、②の姿勢に戻ります。
④②から③の動きをリズムよく繰り返し、繰り返しながら上半身をさらに 上に持ち上げていきます。最終的には両腕が完全に伸びて、腰がいっぱ いまで伸展するようにします。
体操は以上です。これを一日に６～８回程目安に繰り返して行って下さい。なかなか時間がとれない方は朝晩の2回でも大丈夫です。体操途中に痛みが出た場合はすぐに中止して下さい。
☆解り易く解説してますので動画をご覧ください