一日たったの3分でできる簡単腰痛体操【マッケンジー】中級編

一日たったの3分でできる腰痛体操【マッケンジー】の中級編を御紹介致します。初級編と同様、この体操は腰の痛みが出にくい姿勢(腰骨の前カーブ)をつくるとともに痛みを軽くしてくれる体操です。腰が後ろに丸くなっている方や猫背の方、腰痛の方にお勧めです。本当に簡単で時間もかからないので是非お試しください。

マッケンジー体操(中級編)　うつ伏せの状態で腰を反らす

①うつ伏せになり、両手は伸ばして体の脇に置き、顔は横に向けます。
　顔は左右どちらでも向きやすい方で大丈夫です。

②深呼吸をして体の力を完全に抜き、２～３分この姿勢のままいます。

③両肘が肩の下に来るようにして、前腕で上半身を支える姿勢になりま　　す。

④この姿勢をとったらまず深呼吸をして、腰とお尻からふくらはぎまでの　筋肉を完全にリラックスさせ、２～３分この姿勢のままでいます。
　２～３分たったら①の状態にもどります。
　※完全にリラックスできないと関節のゆがみは修復されにくいです。

体操は以上です。これを一日に６～８回程を目安に行って下さい。忙しい方は朝晩の2回でもかまいません。体操の途中に痛みがでた場合はすぐに中止して下さい。

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