一日たったの3分でできる簡単腰痛体操【マッケンジー】初級

一日たったの3分でできる簡単腰痛体操【マッケンジー】初級編の御紹介をさせていただきます。
この体操は腰の痛みを軽減してくれるとともに、腰椎を良い姿勢(前弯)をつくってくれます。ですから腰が後ろに丸くなっている方にお勧めです。
自宅で簡単にできてしかも時間をとらないので忙しい方も是非お試し下さい。

マッケンジー体操の方法(初級編)

①うつ伏せになり、両手を伸ばして体の脇におき、顔は横に向けます。
　左右どちらを向いてもかまいません。

②深呼吸をして完全に力を抜き、２～３分間この姿勢のままでいます。

③腰、お尻ふくらはぎまでの力を抜いて下さい。完全にリラックスできな　いと関節のゆがみが修復されにくいです。

※これを一日に６～８回行います。もし体操の途中に痛みが出てきた場合　はすぐに中止してください。

わかりやすく動画で説明していますのでこちらもどうぞ
一日たったの3分でできる簡単腰痛体操【マッケンジー】初級