2014.11.11
カテゴリ：ブログ
骨粗鬆症の予防に『フラミンゴ体操』
いつまでも骨を健康に保つには・・・
骨密度の減少には、加齢、女性の閉経後、運動不足などが原因と考えられます。高齢になってからも十分な骨密度を保つためには、適度な運動が必要です。運動すると骨代謝を盛んにし、骨を強くするので有効なのです。
フラミンゴ体操
予防となる運動には、ウォーキング、ジョギング、エアロビクスなど･･･
骨に体重(縦荷重)をかける運動が骨密度増加の為に有効です。
ただこれらの運動は、時間がかかったり、年齢や体の状態でできなかったりします。
そこで誰でも簡単にできる『フラミンゴ体操』をお薦めします。
一日たったの１分‼それを朝昼晩と３回します。
実際に、１日１分3回片足立ちを継続した人の骨密度を測定したところ、３カ月で６割以上の人で太ももの付け根の骨密度が上昇し、転倒率も3分の1になったそうです。
・片足立ちは両足立ちに比して 2.75倍の負荷がかかる
・1分間片足立ち訓練＝約53分間歩行に相当
厚生労働省２００６．８．２９記事. 阪本桂三、整形外科学会
フラミンゴ体操の方法
写真のように椅子を持った状態で片足をあげます。
これを片足１日1分3回行います。
たったこれだけで予防になるので皆さん是非試して下さい。
※足を上げにくい方や片足で立つのが不安な方は、椅子などを持って行ってください。
フラミンゴ体操の動画を解説付きでご覧下さい（＾－＾）